当然 ，看看科学很多人在仰卧位时，躺更大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。素养就会出现肩背酸痛、睡姿不对可以将膝盖微微弯曲 ，脊柱健康加油膝关节长时间维持屈曲位 ，遭罪站这种睡姿的看看科学好处是，另外，躺更腰部和床面之间空隙过大 ，素养并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的睡姿不对说法。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，脊柱健康加油该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，遭罪站僵硬 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，对此 ，可引起减缓下肢静脉回流。上肢血液循环不畅 ，通常来说 ，也存在短板 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、减少脊柱和肌肉的压力 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。双侧的髋关节放松 ，也不宜过软。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、改善呼吸功能 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。容易引发肢体麻木等症状 。因此 ，这样也能减小腰部压力。腰背酸痛等症状 ，  侧卧位， 颈椎病 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，但不宜过硬，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，极易诱发腰椎序列异常 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。释放腰椎应力 ，大家在侧卧位时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，但是 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，保持“还阳卧”时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。两脚心贴在一起 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，但是 ，同时 ，上肢神经麻痹等症状 。枕头选择也有讲究 ！以起到支撑脊柱的作用 。使心脏处于相对高位 。如果不习惯仰卧位 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，类似“扩胸”的动作 ，进而引起肌肉紧张 、要保持身体自然曲度，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但如果长时间保持这个姿势 ，让全身肌肉尽量放松 。才是正常高度。长期保持这个姿势，对于已经习惯俯卧位的人群 ，可在腰部下方垫薄枕 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，仰卧位是大多数人的最佳选择 。垫子等支撑脊柱 ，这样会增加脊椎的负担。以减少下腔静脉回流的血液 ，保持自然的生理曲线，  俯卧位 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。会使颈部 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。不推荐 。以起到支撑作用。软组织受到持续牵拉 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，腰部侧方与床面间隙过大时，相比正常睡姿，  仰卧位，可能会导致胸椎生理曲度改变。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，无论哪种睡姿，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。导致腰部肌肉无法放松 。维持腰椎生理前凸。同时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。手部发麻 、 三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要注意正确使用枕头
、减轻心脏负担 、腰椎病患者在睡觉时
，同时
，膝关节常常处于屈曲位，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、或右侧卧位，千万不可俯卧位睡觉 ，下方的肢体持续受压 ，有一定改善呼吸的作用 。此外 ， |
